遠くへ正確にボールを飛ばすためには、体をしっかりとねじって捻転を生むことが不可欠。しかし、力まかせにねじろうとしても体は深く回ってくれません。今回ご紹介するストレッチは、背中周りの筋肉を柔らかくする

。 （1）手の甲が、手首と90度になるように持ち上げます（手首に角度がつく）。この時、ヒジが体から離れないように注意しましょう。 （2）上腕の筋肉が盛り上がるのを感じながら、ゆっくり上げて5秒キープ

動きを交互に繰り返しましょう。 （3）上腕の筋肉が盛り上がるのを感じながら、10回を目安に行いましょう。 まずは何も持たずにやってみて、慣れてきたらゴルフボールを指先で握って同じ動きをやってみましょう。右手が終わったら左手も。掌屈・背屈の動きを両手でバランスよくできるようにトライしてみましょう。

力を入れると、最も力強く押せますか？ 腕や腹筋、背筋はどんな風に力を入れたら良いでしょうか？足の筋肉のどこに力を入れて、どんな風に踏ん張ると、力が入りますか？大きな筋肉はどんな感じで捻れていますか

立ちしてバランスをとってみてください。おっとっと、この状態でバランスを取るのはちょっと厳しそうですね。 体幹の筋肉をうまく使えていないようです。スイングを安定させるには、この体幹の筋肉を鍛えてバランスを

カット打ち撲滅の総仕上げ 「長年、アウトサイドインのカット打ちが染み付いていましたが、テークバックに注意することと、体幹の筋肉を鍛えることで、脱出の糸口が見えてきました。他に、アウトサイドインを撲滅…

こと。腕は使わずに体だけを使うと言っても過言ではありません。手首や腕の動きをロックして、体幹や腕の付け根を動かすような感覚で、大きな筋肉を使います。まずはスタンスを広げて、振り子のように体を揺するよう…

もおススメします。もしも体に違和感を覚える部分があれば、力んでいたり、スイングの弱点になっていたりする可能性があるからです。例えば右腕の付け根の筋肉に違和感がある場合、実はラウンド中に右腕に力が入り…

を紹介します。 足のむくみや、腰背部の疲れに効果的なツボ ■承山（しょうざん） このツボはふくらはぎの真ん中に位置します。アキレス腱の中心から膝裏にかけて、指を滑らすようにふくらはぎの筋肉をなぞって…

か？ アドレスで、前後の重心バランスを整えるということですね。たとえば、ひざをほとんど曲げないで上体を前傾させると、ハムストリング（ももの裏側の筋肉）に力が入りますよね？ これだと重心が前のめりになり…

ショットを打つことをおすすめします。体を温める意識で打ってください。筋肉が固まったままだとケガの元にもなります。 いきなりドライバーを打ってはいけません。まずはウェッジで軽めに20球ほど打ちます。これは

やすい方にもおすすめです。 ■承山（しょうざん） くるぶしとひざ裏の中間にあるツボで、しゃがんだときにふくらはぎ下部の筋肉が盛り上がるところにあります。★印の部分に握りこぶしを置き、それを挟むようにして

体の筋肉はゴムのように伸び縮みを繰り返すことで関節を動かしています。ふくらはぎ・アキレス腱はゴムと同様、普段から動かして伸び縮みをさせておかないと、硬くなります。急に小走りをすると痛めてしまうことも

は小さな関節はあるものの、基本的に筋肉によって支えられている骨です。肩こりやストレートネックなどの姿勢不良よって可動域が狭くなりやすい部位です。 同じ姿勢を長時間強いられると肩甲骨周りの柔軟性が低下し

切り返しではお腹、特に左の腹斜筋（横腹のクビレとなる筋肉）を意識します。腹斜筋を使いながら上体を回していくイメージ。その時に、左の股関節を畳むような動きが取れれば、前傾角度が起き上がらないまま

繰り返します。 ※ゴルフクラブが体の正面を通るように動かします。 3.ゴルフクラブを持つ手の位置を反対にして、左右10回3セット行いましょう。 体の大きな筋肉や関節を動かすことで、全身の血液循環が活発

ストレッチ 太ももの前やお腹、脇の下の筋肉をストレッチしましょう。 1：壁にひざがつく位置で右横向きになります。 2：左足はすねとひざを壁につけ、右足は足の裏を壁につけます。 ※壁に対して片ひざ立ちをしている

つけたまま、胸と頭を持ち上げます。 3：手のひらを返すように肩甲骨を内側に寄せると、背中の筋肉（広背筋）を意識することができます。 4：胸が床から離れた姿勢で、5秒ほどキープします。 5：ゆっくりと

。 お尻の筋肉はスイングのトップからインパクトにかけてのスイングスピードにつながります。腹斜筋は下半身で生み出した力を上半身に伝えるために必要です。 スイングスピードを上げてエネルギーロスが少ないスイング

スイングにおける回転、捻転動作は下半身の捻りによって生み出されます。パワーをクラブに伝えるには体幹を固定する筋力が重要になります。背中の筋肉で捻転力を大きくできれば、スイングスピードや飛距離をアップ