トレーニングは自重で十分な負荷をかけられます。腰が反ったり、背中が丸まったりしないよう、動作中の姿勢に気を付けることで静的筋力も鍛えることができます。 （協力／ケアくる）

：体をひねり、肩甲骨が床につくように、胸を開きます。 5：胸や背中、お尻が十分に伸びたと感じるところで3回深呼吸します。 6：反対側も同じように行いましょう。 オープン・クラムシェル 1：横向きに寝て

ひざを曲げ、両手を胸の高さまでまっすぐ持ち上げます。 2：両足で踏ん張って、お尻を床から持ち上げます。 3：背中からひざまで一直線の姿勢で10秒キープします。 4：余裕があれば右足を床から離して、ひざ

。 チェックポイント 上体を起こしたとき、腰付近にしわが寄っていることを確認しましょう。 背中が広い方や、痛みに不安のある方は、テーピングを片側につき2枚使用し、1/3程度外側に重ねて貼ると強度が増します

、そもそも痛めないためのトレーニング方法として、病院や治療院でも実践されているメニューをご紹介します。 お尻歩き 1.背中を伸ばして床に座り、足を伸ばします。 2.手は胸の前でクロスし、肩におきます

。 ※このとき、両手・両足の間隔は肩幅の広さに開きましょう。 2：お尻を上に持ち上げ、両脇と背中に伸びを感じながら、体全体で三角形をつくり、3～5秒カウントします。 ※ひざの裏を伸ばし、かかとを床に

.姿勢をキープしたまま、両手を頭上へ戻します。 4.背中とお尻に刺激が入っていることを意識して、10回3セット行いましょう。 今回紹介したエクササイズは体の中でも大きな筋肉を多く使うので、エネルギー

一直線の姿勢を30秒キープします。 4.ゆっくりと腰をおろし、再び腰を持ち上げ30秒キープ。 5.この動作を3セット行いましょう。 体幹が左右にブレないことや、背中が猫背や反り腰にならないことを意識し

飛距離アップのエクササイズはこれまでもいくつか紹介しました。そのなかには、「背中」（猫背の改善）もありましたが、今回のポイントは「お尻と脇腹（腹斜筋）」です。さらなる飛距離アップを目指しましょう

×3セット行いましょう。 6.反対側も同様に行います。 ＊ペットボトルの勢いで姿勢が崩れないように注意しましょう。 今回紹介したトレーニングは常に背中や腹部、脇腹を意識して姿勢が崩れないように行いましょ

生じてしまうことがあるのです。 また、スイングによって肋骨が疲労骨折するケースが稀にあります。右利きの人の場合、左の肩甲骨から背中のあたりに痛みを感じます。疲労骨折の場合、深呼吸や咳、くしゃみ、ベッド

）両腕を胸の前で交差させ、上半身を倒します （2）胸を張り、お尻を後ろに突き出し、背筋を伸ばします（骨盤の前傾） （3）背中を丸めます（骨盤の後傾） （4）（2）と（3）を交互に計20回繰り返します （取材協力／fmill）

スイングにおける回転、捻転動作は下半身の捻りによって生み出されます。パワーをクラブに伝えるには体幹を固定する筋力が重要になります。背中の筋肉で捻転力を大きくできれば、スイングスピードや飛距離をアップ

（2）両ひじを90度曲げます （3）両ひざを左右交互に倒してください （4）交互に10回行います ※ポイントはひじが地面から離れないようにすること。背中を地面に押し付けるようにしてください

背中に回したとき 受診すべきタイミングは？ 肩は頭を洗うときや電車でつり革につかまる時など、日常生活の様々な場面で痛みを感じてしまいます。 肩だけでは筋肉痛は起こりづらく、使い過ぎや負担のかかる状態を

手打ちスイングになってしまいます。 2. 目安は握りこぶし2個分 正しい右手の位置を探るには、前傾のとり方と脱力が必要です。背中を丸めるのではなく骨盤から上体を傾け、腕をダラ～ッと下げます。右手とお腹

。 ステップ【2】左足を1足分引く 通常のアドレスから左足を1足分、後方（背中側）へ引いてください。 ステップ【3】スイングする そして振り切るまでしっかりスイングしてください。飛球線後方から見るとヘンな格好

全て脱力させ、無駄な力感をなくします。常に安定した動きができるように、意識を背中にもっていきましょう♪ 【今回のまとめ】意識が体の前にあってはダメ ・利き手は絶対に意識しない。 ・ヘッドを低く保つ。 ・背筋を意識する。 取材協力／鶴舞カントリー倶楽部

ないと、どんどんねじれなくなってくるのです。とくに猫背になっている方は要注意。背中が丸まっていると、深くねじる動きはできません。今回ご紹介する捻転力アップのエクササイズで、良いスイングと良い姿勢をつくり

メニューともいえますが、タオルを両わきに挟んで打つドリルが、おすすめです。タオルは前ではなく後ろ(背中)側から通し、肩甲骨を意識しながら、上体と両腕との一体感を得やすくしておきます。 2. 運動量は