腰痛を引き起こす原因は、腰に限ったものではありません。隣接する関節の可動域や、安定性も重要になってきます。そこで今回は、病院や治療院のリハビリやトレーニングでも行われている、実践的なメニューを紹介し…

ます。 足を乗せた方のお尻がストレッチされます。この時、背中や腰が丸く猫背にならないように注意しましょう。 左右両方とも同じように10秒～20秒ずつ、3セット行います。 次回は腰を痛めた後のリハビリ、トレーニング方法をご紹介します！ （協力／株式会社ケアくる）

する方は基本的な筋力がついているので、工夫してトレーニングをしないと、さらに脚が太くなってしまうかもしれません。 美脚の基本は、すらりとまっすぐで、しなやかな筋肉がついていること。 そのためには太ももの

。私がラウンド前に必ず行っている、おすすめのストレッチ法をご紹介します。 1. ゴム紐を使う 肩甲骨のストレッチ法として、ゴム紐（トレーニング用があると◎）を使います。ゴム紐の端と端を持ち、体の後ろに

は、日々の練習が欠かせません。地道ではありますが、素振りを繰り返すトレーニングをおすすめします。そこで今回は、素振りは素振りでも効果の出る素振りのやり方をお教えします。 1. 重いものと軽いものを

存在します。上腕三頭筋は上腕二頭筋の裏側にある筋肉で、「二の腕」とも呼ばれる部分です。 非常に目立つ筋肉群なので、逞しい腕や引き締まった腕を目指したい場合、トレーニングは有効でしょう。 ひじ関節を…

インナーマッスルと区分されます。 腹斜筋とともに腹横筋をトレーニングすることで、くびれのあるウエストラインに近付くだけでなく、脊椎や骨盤の位置が安定し、姿勢も美しくなる効果があります。 横隔膜は胸部の内側…

、中でも側屈させる際の貢献度は高く、外腹斜筋を損傷しているとうまく体を曲げられなくなる場合があります。 また、腹斜筋はお腹のくびれを作る筋肉です。トレーニングをすることでくびれのある美しいウエストラインに

トレーニングが有効です。 上体を前に曲げる、姿勢を保持する 日常生活からスポーツ全般まで、多くの場面で使われる筋肉です。椅子から立ち上がる、仰向けの状態から起き上がるなど、背中を丸めて上体を前方に曲げる機能

ゴルフ専門フィットネスクラブ「トータルゴルフフィットネス」を設立。主な著書に「ゴルフボディの作り方」「ゴルフボディをつくるためのストレッチ&トレーニング」「ゴルフのためのヨガ」など。 （撮影協力：久邇カントリークラブ）

できるようになり、そうなれば距離感も自然に養われてきます。当然、トップやダフリなどといったミスを恐れることもなくなりますよ！ 【今回の受講者のお悩み】 「ウエイトトレーニングが趣味なのですが

として活動し、シード選手の賞金ランキング上位獲得をサポート。その後、日本初となるゴルフ専門フィットネスクラブ「トータルゴルフフィットネス」を設立。主な著書に「ゴルフボディの作り方」「ゴルフボディをつくるためのストレッチ&トレーニング」「ゴルフのためのヨガ」など。 （撮影協力：久邇カントリークラブ）

2本の割り箸を貼ってその間でボールを打つトレーニングを試してみてください。 「割り箸」を使ったトレーニング 芯を外せば割り箸に当たり、フェースのどこで捉えていたかをすぐに把握できます。最初は、割り箸の

言える元気があるのも、N村はスコアアップの切り札であるプロをちゃっかり呼んでいるからだ。そこから二人三脚のラウンドでリベンジする。この流れは、定番化してきた感も。 脳内トレーニングでN村を待つツアー…

そのカードを見ながら、良かったショットだけを思い出してみるのです。こうしたイメージトレーニングは、例えばトーナメント中継を見ていても可能です。自分のテンポやリズムに合っているプレーヤーを見つけ、そこに

スライサー、フッカー必見！ 誰だってスライス、フックをなくしてまっすぐ飛ばしたいもの。手軽で簡単にできるストレッチ編・第4回は、ミスショットに効果的なストレッチだ。ショットを曲げないストレッチ法とは一体……！？ スライスは「上半身」、フックは「下半身」！ スライスやフックにお悩みのゴルファーは多いと思います。大きく別けるとスライスの原因は、上半身が十分に捻転できず「アウトサイドイン」軌道になること。一方、フックは体重が左サイドに乗らないなど、「下半身がしっかり動いていない」ことが要因です。 スライサー 「“右サイド”への捻転が不十分！」 こちらはスライスの典型的なスイングです。右サイドにし...

「朝だから…」を言い訳にしない！ 朝イチショットは、思うように体が動かずミスショット……なんてゴルファーは多い。手軽で簡単にできるストレッチ編・第3回は、この“朝イチ”でショットが乱れないストレッチ法を学ぼう。 体が硬い人、柔らかい人の違い 皆さんの中には、朝イチショットが悪くて徐々に立て直すタイプと、朝イチは良いのに後半崩れるタイプの2つのタイプが居ると思われます。「朝イチが比較的イイ」派は、体が硬いことでコンパクトにスイングができ、ミスを防いでいます。ですから根本的な体の柔軟はできておらず、徐々にスコアを崩す傾向に。逆に「朝イチが比較的悪い」派は、体が柔らかく緩み癖があり、体が動きすぎて...

を最優先に考えましょう。頭の中を変えれば、ゴルフは変わります。頭の中を変える為には、レッスンもトレーニングも必要ありません。必要なのは、あなたの覚悟と決断だけなのです。

ます。 イメージトレーニングでミスをしたときの対処法を考えておく ボク自身も実践していたセルフマネージメント方法を紹介します。まず、ラウンド前夜は、次の日のラウンドを1打ずつイメージします。この時に