2020/08/06プラス1 正しい水分補給してますか? 暑さに負けない体をつくろう 心掛けましょう。 例えば、運動を開始する2時間前から30分前までに合計250~500ml、運動中は1時間のあいだに合計500~1000mlを数回に分けて摂取するようにしましょう。 1回に飲む量は100…
2020/11/19プラス1 湿度に着目して冬の風邪対策を カビ、ダニが発生し、食品が腐りやすい環境になるため注意が必要です。また、1時間に10分程度の定期的な空気の入れ替えも行いましょう。 忘れてはいけない水分補給 感染症予防のためにマスクをつけていることが…
2020/10/08プラス1 パフォーマンスアップに! おすすめ朝ごはん 状態で当日の朝を迎えることができます。 ラウンド中のエネルギー不足を防ぐために、開始1~2時間前にゼリー飲料など消化のいい軽食を取るとよいでしょう。開始前はスポーツ飲料を摂取し、発汗で失う水分と…
2021/04/01プラス1 股関節に集中 ゴルフに役立つ下半身トレ 筋力) 1.足を揃えて、真っすぐに立ちます。 2.左足を大きく真横に出し、右ひざが90度になるまで腰を落とします。 3.左足で床を力強く蹴り、元の姿勢に戻ります。 4.左右の足で10回×3セットずつ…
2020/08/13プラス1 スイングをパワフルに! 関節を柔軟に動かす自宅トレーニング つながります。 今回は、ゴルフスイングに必要な関節の可動域と、機能的筋力を高めるトレーニング法を紹介します。 プレッツェル・ストレッチ 1:左側が上になるように横向きに寝ます。 2:左足を90度よりも…
2020/09/10プラス1 これで疲れ知らず? バテない体を作る筋力トレーニング スイングにおいて重要な肩・背骨・骨盤の安定性を向上させるトレーニングを紹介します。 ハイプランク・ショルダータッチ 1:両手・両足つま先を床につけて、腕立て伏せ(ハイプランク)の姿勢をとります。 2…
2020/10/01プラス1 バランス感覚を鍛えよう! 体の土台をつくるトレーニング 滑りやすくなっていたりと状況はさまざまです。 そこで今回は、どんな場面でも安定したスイング姿勢をとるために、バランス能力を養うトレーニングを紹介します。 シングルレッグ・ヒップリフト 1:仰向けになり両…
2020/12/03プラス1 手足を温めてパフォーマンスUP! ゴルフ場でできるエクササイズ を大きく動かして体全体を温め、血液を循環させることがポイントです。今回はラウンド前に実践できる、エクササイズを紹介します。 レッグスイング 1.壁やゴルフカートに両手をつき、背筋をまっすぐにします…
2020/06/11プラス1 骨盤を回そう! 自宅で飛距離UPエクササイズ をご紹介します。 ハイプランク・ローテーション 1:腕立て伏せの姿勢で肩の真下に手をつき、肘を伸ばして身体を支えます。 2:左足をゆっくりと床から放し、左膝を曲げて左のお尻まで持ち上げます。 3:左膝…
2020/12/24プラス1 大きな筋肉を動かして! 正月太りを予防するトレーニング 。 クワッドスクワット 1.腕を胸の前で組み、足を肩幅に開きます。 2.かかとを地面から離さず、ひざをつま先よりも前に出します。 3.椅子に座るように股関節を体の後方に曲げて腰を下ろします。 4.ゆっくりと初めの姿勢へ…
2021/01/28プラス1 ラウンドの疲れを残さない! 筋肉をほぐすセルフマッサージ 、痛みや張りを抑えることができます。 ふくらはぎ(下腿三頭筋) 1.ふくらはぎを軽く押し、痛みが強く出る部位を親指で押します。 2.気持ちいいと感じる強さで、30秒間押しましょう。 ※複数箇所ある場合は…
2021/02/18プラス1 飛ばしを支える お尻とお腹の鍛え方 をするためのトレーニングを紹介します。 ワイドスクワット 1.足を肩幅より広く開きます 2.つま先は45度外側に向け、ひざのお皿もつま先と同じ方向に向けましょう 3.両手を顔の前に真っすぐ伸ばします…
2021/03/04プラス1 トレーニングで高めるスイングの再現性 スイングの再現性を高めるトレーニングを紹介します。 ローテーショナルランジ 1.手を腰に置き、足を開きます。 2.体を捻り、両ひざが90度程度曲がるところまで腰を落とします。 3.腰を低くした姿勢から…
2020/12/10プラス1 もう力まない! グリップを補助する親指のテーピング つながるため、覚えておくと良いでしょう。 テープの貼り方 1:親指の先から手首までの長さにカットした幅25mmのキネシオテープを1本用意します。 2:手のひらを広げて親指を伸ばします。テープ片側の剥離紙を…
2021/02/04プラス1 ジムに行かずに捻転力を高めるセルフ背筋トレ することができます。 トレーニングマシンを使わないと鍛えにくいと思われがちな背筋ですが、やり方を工夫するだけで自宅でも十分に鍛えることができます。 リバースエルボープッシュアップ 1. 仰向けに寝て…
2020/04/23プラス1 猫背を直すだけで飛距離がこ~んなに違う? 自宅でできる改善エクササイズ ポーズストレッチ 1:肘と膝を床につけ、四つん這いの姿勢になります。 2:腕を前方へ伸ばし、猫が伸びをするような姿勢になります。 3:胸を床に近づけるよう意識し、背中や肩甲骨の間の辺りを伸ばします…
2020/12/17プラス1 どうにもならない突然の激痛…「足のつり」に効く予防策と対処法 以上に収縮、さらにけいれんを起こしてしまうということです。 足がつるメカニズムは詳しく分かっていませんが、考えられる原因として以下のものがあげられます。 1.激しい運動による筋疲労 2.飲酒量が多い 3…
2020/05/07プラス1 肩こりと四十肩・五十肩は別物? 痛みの解説と予防エクササイズ 時間にできるフェイスタオルを使ったエクササイズです。 1:フェイスタオルの端を持ち、頭上に腕を伸ばします。 2:肩甲骨を内側に寄せるように、腕を引き下ろします。 3:腕の曲げ伸ばしを10回繰り返します…
2020/06/04プラス1 はと胸・反り腰改善でスコアアップ? すぐできるエクササイズ ます。体幹の深部にあることから、“深部腹筋”とも呼ばれ、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。 1:右膝を床について片膝立ちの姿勢になり、右腕を上へ伸ばします。 2:右股関節を前の足に近づけるように…
2020/07/23プラス1 「食事・睡眠・運動」 で夏バテしない体をつくる3つのポイント クエン酸を豊富に含んだ食材がおすすめです。熱中症の予防にも役立つビタミンB1を多く含む豚肉、酸味のある梅干しやレモンといった食材でクエン酸を摂取し、疲労回復を促しましょう。 また、この時期に収穫される…