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2019/01/17プラス1
<プラス1>ゴルフでボディメークに挑戦! 第1回:お腹を引き締めながら体幹作り
でしょう。
1)両足を肩幅くらいに開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます。頭からつま先までが串刺しになったようなイメージでまっすぐに立ち、お腹に力を入れます。
2)上半身をひねりながら、左の膝を…
2019/08/15プラス1
<プラス1>肘を痛めないためのトレーニング方法
を紹介します。
体幹ひねり(サイドツイスト)
肩の安定性と体幹の回転をつくるためのメニューです。
1:足を肩幅に開いて立ち、両手を肩の高さに広げます。
2:膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引いて、身体を前…
2019/08/08プラス1
<プラス1>「肘の痛み」を和らげたい!セルフケア方法
のストレッチ方法
ゴルフで痛みの生じやすい肘の内側は、手首を曲げたり、腕を捻るための筋肉が集まっています。ラウンド前後やプレー中にも行いましょう。
肘や腕の内側ストレッチ
1.肘をまっすぐに伸ばして…
2019/05/23プラス1
<プラス1>「腰痛」にならないためのトレーニング方法3つ
ます。
タオルで腿の裏側をトレーニング(SLRストレッチ)
前傾姿勢になることが多いゴルフで、腰に負担をかけないために必要な、お尻や腿(もも)の裏のストレッチです。
1.バスタオルを縦に半分に折った…
2019/12/12プラス1
<プラス1>ふくらはぎ痛を和らげたい! グッズを使ったケア方法
このエクササイズでは青竹踏みを利用します。
1:青竹踏みの上に両足で乗り、3分間足踏みをします。
2:足の裏でも、かかとの方や足の前の方に移動しながら行いましょう。
アキレス腱伸ばし
このエクササイズで…
2019/12/26プラス1
<プラス1>ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性向上エクササイズ
ストレッチ
1:骨盤幅に足を開いて、座り込みます。
2:足首を手でつかみ、お腹と太ももが密着している状態をつくります。
3:お尻を天井の方へゆっくり持ち上げて、もも裏・ふくらはぎをストレッチします。
4…
2019/06/20プラス1
<プラス1>ひざ痛のリハビリ&痛めないためのトレーニング方法
、そもそも痛めないためのトレーニング方法として、病院や治療院でも実践されているメニューをご紹介します。
お尻歩き
1.背中を伸ばして床に座り、足を伸ばします。
2.手は胸の前でクロスし、肩におきます…
2019/06/13プラス1
<プラス1>「ひざ痛」を和らげたい!アイシングとエクササイズのやり方
。
アイシングに使うのは氷のう、または氷をビニール袋に入れてタオルで包んだものでも構いません。アイシングをする場所は、痛みを感じたところを中心に。1時間ごとに15~20分間ずつ、1日3回を目安に行いましょう…
2019/06/06プラス1
<プラス1>その「ひざ痛」放っておいて大丈夫?正しい対処法教えます
を過剰に捻ってしまい、痛みを訴える方もいらっしゃいます。
病院に行くべき?セルフチェック方法
次の動きを行ったときに、ひざに強い痛みが伴う場合や、1カ月以上痛みが続いている場合は、整形外科や整骨院へ…
2019/05/16プラス1
<プラス1>「腰痛」を和らげたい!アイシングとストレッチのやり方
を和らげる目的があります。アイシングは氷嚢で行うことをお勧めします。氷を入れたビニール袋をタオルで包んで患部に当てても構いません。1回15~20分間を1時間ごとに行いましょう。
保冷剤や、叩いて使う…
2019/09/26プラス1
<プラス1>首の痛みで飛距離が伸びない?エクササイズでパフォーマンス向上!
メニューです。
1:正座の姿勢で、左手でこぶしを作り、体の正面に左手を置きます。
2:おでこを左こぶしの上に置き、右の手のひらを下にして右腕を前に滑らせながら伸ばします。
3:右の手のひらを天井に向けるよう…
2019/11/14プラス1
<プラス1>「股関節の痛み」を和らげたい!グッズを使ったケア方法
。
1:フォームローラーを横に置き、その上に座ります。両手は体の後ろにつきます。
2:片方の足を、反対のひざの上に乗せて、両手で体を支えます。
3:体重を前方へ移動させるようにフォームローラーを動かすと…
2019/10/17プラス1
<プラス1>「手首の痛み」 を和らげたい!フォームローラーを使ったケア方法
減らすことができます。
胸部のチョウの羽ストレッチ
1.フォームローラーの上に仰向けになり、両手はお尻の辺りに伸ばします。
2.両手が床を滑るように、頭の高さまで動かします。
3.息を吐きながら初めの…
2019/07/18プラス1
<プラス1>肩のリハビリ&痛めないためのトレーニング方法
紹介します。
肩や胸の可動域を広げるストレッチ
1.ゴルフクラブのグリップを握ります。
2.肘を外側に曲げ、クラブを腕の後ろに回します。
3.クラブのヘッド側(グリップとは逆側)を反対の手で握り、前へ…
2019/11/21プラス1
<プラス1>股関節を意識してスイング 飛距離を伸ばすためのエクササイズ
させるためのエクササイズを紹介します。
股関節ヒンジ
このエクササイズは股関節の可動域を広げて、スイング時に負担をかけないメニューです。
1:壁や椅子などの前に立ちます。
2:足を肩幅に開き、両手を壁…
2019/05/09プラス1
<プラス1>その「腰痛」放っておいて大丈夫?正しい対処法教えます
チェックしてみましょう。
1.膝をまっすぐに伸ばして立った姿勢から、前屈をしたとき
2.足を少し開いて立った姿勢で、身体を後ろに反らしたとき
3.足を少し開いて立った姿勢で、上半身を左右に捻った…
2019/07/04プラス1
<プラス1>「肩の痛み」放っておいて大丈夫?正しい対処法を教えます
?セルフチェック方法
次の動きを行った際の肩の痛みが1カ月以上続く場合は、整形外科や整骨院へのご相談をお勧めします。
・弧を描くように、腕を横から大きく上げたとき
・手を頭頂部や後頭部、または腰や…
2019/11/07プラス1
<プラス1>手首を痛めない!予防のエクササイズでパフォーマンスアップ
、左手がリード側、右手がサポート側となります。
1:(右利きの場合)リードハンドとなる左手で紙皿などを持ち、ゴルフのアドレス姿勢をとります。
2:短いバックスイングから短いフォロースルーを行います。
3…
2019/07/11プラス1
<プラス1>「肩を痛める危険度」を知るチェック方法
、ゴルフで肩を痛める危険度をチェックする方法をご紹介します。
A 胸の前の筋肉(大胸筋)の硬さチェック
1.壁に背中全面をつけて中腰の姿勢になります。
2.壁と背中が離れていないのを確認するため、肩甲骨の…
2019/08/01プラス1
<プラス1>「肘の痛み」放っておいて大丈夫?正しい対処法教えます
ゴルファーの場合、右肘の内側または左肘の外側に痛みを訴えるケースが多いです。痛みは肘の内側の骨が出っ張ったあたりの「上腕骨内側上顆(じょうわんこつないそくじょうか)」と、そこから手の方向に1センチくらいの…