…！？ アルコールは血管を広げ、血流をよくする作用もあることから、炎症反応の速度を早めてしまうことがあります。また、体内でアルコールを分解するために亜鉛とビタミンB群が使われてしまうので、せっかくそれらの栄養素を摂取

、筋肉を自重で圧迫する。5～10回、痛いところがあれば、さらにもう少し回数を増やす。それにより血流が良くなって、疲労物質が排出されやすくなる。 （2）ストレッチ 続いて、筋肉の柔軟性を高めるストレッチ