ひざは他の関節に比べ、日常生活でも負担がかかりやすい部分です。筋トレやストレッチだけでは症状が改善されにくく、隣接する関節の可動域や安定性が重要になってきます。 今回は、ひざを痛めたときのリハビリと

中心に湿布を横に貼る。 方法2：背骨を挟むように左右の筋肉の盛り上がりに沿って縦に貼る。 プレー後のストレッチ方法 プレー後の腰の痛みは、股関節の筋肉が硬くなることが原因となる場合があります。腰に負担

筋トレブームの昨今、美脚を手に入れようと筋トレをした結果、ムキムキと大きな筋肉がついてしまい、前よりも脚が太く見えるようになってしまった…なんて方は意外と多いものです。ゴルフだけでなく、スポーツを

、ムキムキではなくしなやかな筋肉を養うことができ、細見えボディにつながります。 今回のエクササイズは、内転筋やお尻の筋肉を鍛えるのに効果的。太ももの内側にある内転筋を鍛えると、脚がすらりとまっすぐに見え

ます。 タオルで腿の裏側をトレーニング（SLRストレッチ） 前傾姿勢になることが多いゴルフで、腰に負担をかけないために必要な、お尻や腿（もも）の裏のストレッチです。 1.バスタオルを縦に半分に折った

の貼り方 ひざは常に曲げ伸ばしがされる関節なので、湿布を貼る場合は図のように切り込みを入れておくと、剥がれにくく動かしやすくなります。 プレー後のエクササイズ方法 ひざ周りの症状や違和感はストレッチで

ボディラインを引き締めたいけれど、筋トレやハードな運動が苦手…ゴルフはそんな方にぴったりのスポーツです！ 運動量は決して多くありませんが、スイングは基本的に腰をひねる動作なので、男性ゴルファーなら

素敵な人は、後ろ姿も美しいですよね。しなやかな背中のラインは、男女を問わず、スタイルをぐっと良く見せてくれるもの。ゴルフはそんな美しいボディラインを手に入れるのに、ぴったりのスポー...

なってしまいます。 そこで必要になるのが、腹筋と内転筋、それにハムストリング（腿の裏側）です。腹筋を鍛えることでお腹に脂肪がつきにくくなるので、メタボ対策にも有効です。内転筋とハムストリングは、すらりと

取り入れてみましょう。 内転筋群のストレッチ：その1 脚を左右に開いて立ち、片方の膝を曲げる。 息を吐きながら腰を落とし、太ももの内側にストレッチ感を意識しながら、15秒キープ×3セット。 内転筋群の

ローテーターカフは肩まわりの筋肉の総称 ローテーターカフとは「肩甲下筋（けんこうかきん）」「棘上筋（きょくじょうきん）」「棘下筋（きょくかきん）」「小円筋（しょうえんきん）」で構成される筋肉群の総称

、適度にストレッチを取り入れることをお勧めします。 ゴルフではどう使われる？ 腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉で、体の軸や動作を安定させる「体幹」としての重要な役割を担います。ゴルフの歩行はもちろん

とともに筋肉が細くなりやすいので、飛距離を維持するためにもトレーニング、日常のストレッチでケアを大切にしましょう。 上腕二頭筋のストレッチ ひじをまっすぐにして両腕を後ろに伸ばす。ゆっくり息を吐きながら

かもしれません。 臀筋のストレッチ 椅子に座って片足を反対側のももに乗せ、膝を開きます。膝が床と平行になるところまで開き、その状態を10～20秒キープします。無理のない範囲で進めていき、余裕があれば膝

動作をします。 他の筋肉と比べて非常に細くて長い脊柱起立筋は、日常生活に大きく関わっていながら、体感的には使っていることを意識することが難しいため、ダメージを防ぐためにもストレッチは有効です。 また

ので、美しい体を維持するためにもストレッチは有効です。 ゴルフではどう使われる？ ラウンド中の歩行やカートの乗り降り、特に傾斜地などのバランスを崩しやすい状況では、大腿四頭筋が重要な役割を果たします

「腹横筋（ふくおうきん）」と「横隔膜（おうかくまく）」はお腹のインナーマッスル 腹横筋は側腹に位置し、筋繊維が横に走る筋肉です。同じく側腹にある腹斜筋よりも内側に位置し、腹筋の中では最深層にある

、飛距離アップにも、スコアアップにも重要になります。 腹斜筋のストレッチ：その1 椅子に座り、足を左右に広げ、両腕を胸の前で組む。息を吐きながら上体をひねり、止まったところで、15秒キープ×2セット

たショットにつながるでしょう。 またグリーン上でのパッティングでは体幹の安定が非常に重要となるため、腹直筋に力を入れてどっしりと構えることで、パターの精度も向上します。 腹直筋のストレッチ：その1

意外と多いぞ！ 知ったかぶり…？ スイング練習や筋トレなど日々努力しているが、一向に上達しない、スコアアップできない…と悩むゴルファーは多い。この新コーナー『大人のゴルBODY』では、日頃の体作り