。 コンビネーションスクワット 1：足を肩幅に広げて立ちます。 2：お尻を後ろに引くように体を前傾姿勢にしながら、膝が45度に曲がる位置まで腰を下ろします。 3：足首、膝、股関節の3つを同時に伸ばすように、体

溝が直角になるようにして合わせてください。 ボールとスパットの線に平行に立つ スタンス、腰、肩のラインは、ボールとスパットを結んだ線に対して平行になるように立ちましょう。打ち上げや打ち下ろしホールでは

ところで5秒間キープ。これを10回行いましょう。 ◎腰ではなく背中や肩甲骨の間を反らせるのがポイントです。しなやかに背骨を動かし、自然に胸を張った姿勢を作る効果があります。 胸郭回旋ストレッチ 1

：フリスビーを持った手は力まないように注意しましょう。 6：ゆっくりの速度から始め、腕に負担のかからないスイングフォームをつくりましょう。 飛距離が上がったり、スコアが伸びることも これまで腰、膝、肩

するためにボール位置も左足寄りにセットします。 「バウンス」を使って“爆発”！ スイングで大切にしているのは「軌道」です。目標に対し、足、腰、肩のラインをオープンにしてアドレス。そのラインに対し

、手首に無駄な力を入れていないか、磨き残しがないかを観察します。 その際に、舌や肩、腰が緊張していないかも観察してみてください。私が見てきた限り、8割近くの人が過剰に手首や肩に力が入ったまま歯磨きをし

立ちます。足の幅はゴルフのスタンスと同じくらいにしましょう。そこから、膝を4分の1くらい折り曲げて、腰を落とすわけですが、あるポイントを外しては、まったく効果がありませんから要注意！ 膝は前に出さない

キープ ベタ足の練習は、骨盤の角度を最後まで変えない練習でもあります。ドライバーのインパクトまでの時間を待つ間に、腰が浮いてしまったり、骨盤の角度が変わってしまったりしないよう、アイアンの基本を再確認し

て腰や肩のラインは重力に対し平行、やや右足に体重がかかる感じでOKです。傾斜なりに平行に立ってしまうと、振り抜きが難しく、フィニッシュを強引に取ろうとして体が起き上がりやすくなってしまうのです

ポーズで注目したいのは、特に左手首。そのご説明に入る前に、フックの原因について考察していきましょう！ どうして球筋が安定しないの？ 腰の回転がスムーズでなかったり、軸がブレたりするのも、球筋が左右に

からアプローチするのがオススメです。歩行関連で下半身を刺激し、次に肩甲骨周りの筋肉や腸腰筋と呼ばれるインナーマッスルを活性化させていきます。 肩甲骨周りの筋肉を増やすには、ゴルフクラブを持ち、背面で

ストレッチを取り入れてみましょう。 内転筋群のストレッチ：その1 脚を左右に開いて立ち、片方の膝を曲げる。 息を吐きながら腰を落とし、太ももの内側にストレッチ感を意識しながら、15秒キープ×3セット

つかむ。20秒キープ×2セット 大腿四頭筋のストレッチ：その2 壁に手をついて立ち体を支えながら、片方の足を同じ側の手でつかみ、腰の方へゆっくりと引き上げる。体幹と股関節をまっすぐに保ちながら、大腿四

関わります。アドレス姿勢の維持や、ボールを拾い上げる動きなどはもちろん、スイング時に軸を保ちながら滑らかに体を回転させる上で重要な役割を担います。 ゴルフ練習場などでがむしゃらに打ち込み過ぎて、背中や腰を

。 腹横筋のストレッチ 仰向けになり腰の隙間を潰すように息を吐き、お腹を固める。お腹をへこませ、腹横筋に力を入たまま10秒キープ×3セット｡ 横隔膜のストレッチ うつ伏せで両手を胸の外側につき、息を吐き

なります。一度トップまで上げたら、理想の軌道を意識して腰あたりまで手を下ろします。そしてもう一度トップへ戻します。それから実際にボールを打ってください。リズムよく“上げて、下ろす”を一度繰り返すことで

します。 「体」キープで… トップとサヨナラ！ まずはトップ。目標を意識しすぎてヘッドアップしたり、インパクトで左腰が伸び上がり、上体が浮いてしまうのが主な原因です。ミスを防ぐには、ヘッドの重さを

につけましょう。 （1）アドレスの状態からヒジを90度に曲げて、小指同士をくっつけるように構え、両ヒジを腰につけます（写真中）。 （2）ヒジを体から離さないように意識しながら、両手を外側に開いていき

だいぶ合理的なんです。 注目してほしいのは胸椎と骨盤の位置。シェフラーのスイングを3Dデータで見ると、その2点がスイング中ほぼ変わらずに、胸と腰が回転できている。若干左寄りの軸ではあるものの、アドレス

。ダスティン・ジョンソンみたいにインパクトでスピンアウト（腰を引く動き）したり、マキロイみたいにトップでクロスしたり、インパクト後に無理に跳ねてスピードを上げたりというのもない。つまり体のどこかを過剰に