ラウンド中にひざの痛みが出ると、しっかりとスイングできないばかりか、歩くことすらつらくなる場合があります。ひざの痛みを軽減・予防するには、ひざ関節を支える筋肉を強化することが大切。しかし、いきなり…

プレー後の身体の痛みを、ただの筋肉痛だと思って放置していませんか？今回はゴルフによるひざのけがや痛みを解説します。 ゴルフで起こるひざのけがや痛み ひざは多くの腱（けん）や靭帯（じんたい）で支え…

プレー後の身体の痛みを、ただの筋肉痛だと思って放置していませんか？ 今回はゴルフによるひざのけがや、痛みのセルフケアについて解説します。 アイシングの方法 ゴルフ後のひざの痛みは、ひざの使い過ぎ…

寝て、右ひざをあげます （2）両手で右ひざをつかみ、上半身に引き寄せます （3）“痛（イタ）気持ち良い”ところで止めてください （4）5回程度繰り返し、逆でも行います ストレッチ3 （1）仰向けに寝…

気持ちいい”ところで止めて戻します （5）10回2セット行ってください ストレッチ3 （1）両手、両ひざを床につけます （2）右腕を左腕と左足の間を通しながら、体を倒します （3）”痛気持ちいい”ところで止め…

上半身と下半身をつなぐ股関節。健康的な日常生活を送るうえで股関節の柔軟性は非常に大切ですが、ゴルフのスイングにおいても重要です。 かりに股関節が硬くても、過去に本連載で取り上げてきた肩痛や首痛、腰痛…

上げて、上半身を左に倒します （4）”痛気持ちいい”ところで止めます （5）同様に左腕を上げて、上半身を右に倒します （6）交互に10回行います ストレッチ2 （1）仰向けに寝て、両ひざを立てます…

ひざは他の関節に比べ、日常生活でも負担がかかりやすい部分です。筋トレやストレッチだけでは症状が改善されにくく、隣接する関節の可動域や安定性が重要になってきます。 今回は、ひざを痛めたときのリハビリと…

ラウンド中の小走りやスイングで、ふくらはぎにピキッと痛みを感じたことはありませんか？この痛みを筋肉痛だと思って放っておくと、症状が長引いてしまったり、繰り返してしまうことがあります。今回はゴルフで…

。 ■安眠（あんみん） その名の通り「安眠」に導くツボです。耳の後ろにある骨のくぼみの下から、親指で突き上げるようにツボを押します。深呼吸のタイミングに合わせ、気持ちのよい痛さで10秒ほど押し続けましょう…

ツボはどちらも、腰だけでなく膝や股関節にも働きかけるので、下半身を動かしにくいときにお勧めです。 ■委中（いちゅう） 委中は、膝や腰の痛みやハリをやわらげるツボです。ひざの真裏、くぼんだところの中央に…