ゴルファーが体に抱える悩みの多くが、腰、手首、ひじの痛みです。特に体のねじりを使ってスイングするゴルフは、腰に負担がかかりやすいスポーツと言えます。今回は、腰痛になりやすい人の共通点を挙げ、参考に

ます。 3. 両ひじの間隔を保つ さらに方向性を上げるには、上半身の動きも大切です。スイング練習用のボールを両ひじで挟み、スイング中に常に正面にボールがあるような動きを習得します。両ひじの間隔が崩れ…

）この体勢を20～30秒ほどキープします （4）応用編として、右ひじと左ひざを近づけます （5）逆の手、足でもやってみてください ※応用編はできる人だけで構いません。 トレーニング2 （1）両ひざをつき

てください。 ハーフバックまでフェースコントロールができたなら、それ以降、トップまではフェース管理を強く意識する必要はありません。左肩を入れながら、右ひじを下に向けた状態で折りたたんでいくだけです

（2）両ひじを90度曲げます （3）両ひざを左右交互に倒してください （4）交互に10回行います ※ポイントはひじが地面から離れないようにすること。背中を地面に押し付けるようにしてください

ストレッチ4 （1）うつ伏せの状態でひじをつき、あごを前に出します （2）あごを引きます （3）前後5回ずつ繰り返してください ※ストレッチ3と同様の効果を期待するものですが、うつ伏せになることで、背中が丸く

たいもの。そこで今回は、私が必ず行っている4つの基本的なストレッチ法を紹介します。 1. 背中のストレッチ 猫背はNG 床に座った状態で片足のみ前に出し、逆の足を曲げながらクロスさせて、ひじで押さえて

すぎているケースがあります。長年ゴルフをして手首やひじ、肩、腰などを痛めている人は、湯船につかりながら体の動きを振り返り、痛めてしまった原因を推察できれば、スイングの悪いクセが直るかもしれません

。 ゴムバンドを使った肩甲骨のエクササイズ 1.ゴムバンドやフェイスタオル（肩幅よりも長いもの）を用意します。 2.肩幅より少し広く持ち、ひじを伸ばして、頭の上へ持ち上げます。 3.体の後方を通して

湧いてきませんか？ 次に、イスに座りながら飛距離アップにも役立つ、下半身に体重を乗せるコツをつかむための方法をご紹介します。イスはひじ置きがなく、座面は硬めで水平、強度がしっかりしたものを選んで

離して、できるだけ高く上げて3秒キープします。 4.左右の足で20回×3セットずつ行いましょう。 サイドプランクリフト（動的筋力・静的筋力） 1.右半身を下にして横向きに寝ます。 2.右肩の真下に右ひじ…

.ペットボトルを胸の高さで持ち、ひじを伸ばします。 4.片ひざ立ちの姿勢をキープしたまま、体幹を右側に捻ります。 5.左側に捻ります。 6.10往復×3セット行いましょう。足を組み替え、反対側も同様に行います…

が安定し、真っすぐ遠くに飛ばすことができます。この動きを覚えるのに効果的なドリルがスプリットハンドです。こぶし一個分くらい、左右の手を離してクラブを握り、ダウンスイングで両ひじをスッと伸ばして…

、ひざを90度に曲げます 2.ひじを曲げて、わき腹につけます 3.お尻を地面につけたまま、ひじを支点に体を起こします ※この時、肩甲骨を寄せるように意識しましょう 4. 上体を起こして3秒間キープして

距離アップなどパフォーマンス向上につながります。 ヒップリフトブリッジ 1.うつ伏せの姿勢から、ひじとつま先で体を支えお腹を持ち上げます。 ※ひじは肩の真下に置くと、姿勢が安定します。 2.頭から足首…

。 スキャプラモブ 1.両ひじをあごの高さでくっつけます。 2.ひじの高さを変えずに、両ひじを体の真横まで開きます。 3.開いた位置から、バンザイをするように両うでを上に伸ばします。 4.両ひじを体の真横

テーピングはケガの予防など幅広い目的があり、特定の動きを制限したり、サポートする働きがあります。今回はひじのケガを予防できるテーピングの貼り方を解説します。 なぜひじが痛くなるのか スイングにおいて…

しまうと、アドレス時に体がボール方向に傾きやすくなったり、インパクトでひじを引きやすくなってしまいます。それぞれフェースの上側、下側に当たるミスヒットに。ティは高めがおすすめですが、ボールはゾーンでとらえ

、股関節を曲げ、重心を下げます。 4：そのまま、左ひざと右ひじが近づくように上体を左にひねります。 ※左のお尻が伸びていることが感じられればOK！ 6：左のお尻を意識しながら、体をまっすぐに起こし正面を

、フェース面のトウ寄りでヒットさせること。ヒール寄りだとインパクト時のフェースの開き具合にバラつきが生じ、弾道が不安定になってしまいます。 2. 左ひじの向きを再現する もうひとつのテクニックは、フォローで左…