2020/11/26プラス1
足の疲れを軽減！ ふくらはぎをサポートするテーピング
ウォーキングをする方や、足がつりやすい方にもおすすめです。
ふくらはぎが張るとどんな影響がある？
ふくらはぎの筋肉で一番大きく、よく使われる筋肉を下腿三頭筋（かたいさんとうきん）といいます。足首やひざ…
2020/11/05プラス1
いつまでもゴルフを楽しむために…老化防止トレーニング
。
2：足を肩幅に開き、両手を壁（や椅子）につきます。
3：お尻を後ろに引くように体を前に倒します。
4：もも裏からお尻、背中を気持ちのいいところまで伸ばします。
※背中を弓なりに反るとさらに…
2020/07/30プラス1
エアコンで体の冷やし過ぎに注意？ 体調を崩さないために気を付けたいこと
動かす
このエクササイズは座ったまま行うことができます。かかとやつま先を上下させてみましょう。土踏まずの辺りで竹踏みやテニスボールを踏むと、足裏の筋肉をほぐすことができます。
◎足の指を広げる＆伸ばす…
2020/07/09プラス1
自宅でスコアアップ！ すぐに実践したい体幹トレーニング
。
※このとき、両手・両足の間隔は肩幅の広さに開きましょう。
2：お尻を上に持ち上げ、両脇と背中に伸びを感じながら、体全体で三角形をつくり、3～5秒カウントします。
※ひざの裏を伸ばし、かかとを床に…
2020/06/04プラス1
はと胸・反り腰改善でスコアアップ？ すぐできるエクササイズ
ます。体幹の深部にあることから、“深部腹筋”とも呼ばれ、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。
1：右膝を床について片膝立ちの姿勢になり、右腕を上へ伸ばします。
2：右股関節を前の足に近づけるように…
2020/05/21プラス1
“体幹”を鍛えよう！ 簡単おうちトレーニング方法
ストレッチ
太ももの前やお腹、脇の下の筋肉をストレッチしましょう。
1：壁にひざがつく位置で右横向きになります。
2：左足はすねとひざを壁につけ、右足は足の裏を壁につけます。
※壁に対して片ひざ立ちをしている…
2020/05/06女子プロレスキュー！
シャンクを防ぐ足裏3点の意識 熊谷かほ
傾角度キープが求められます。
2. 足裏の3点を意識する
重心は体の高さとともに、前後のポジションも重要になります。正しい重心を保つためには、足裏の3点を意識します。1.親指の付け根 2.小指の付け根…
2020/04/23プラス1
猫背を直すだけで飛距離がこ～んなに違う？ 自宅でできる改善エクササイズ
を改善するエクササイズを3つご紹介します。
猫背チェック
下記のチェックリストにいくつ当てはまりますか？
□ストレートネック気味になっている
□背中 or 太ももの裏の筋肉が硬い
□胸の筋肉が硬い…
2020/02/20サイエンスフィット レッスン
初心者がまっ先に身につけるべき基本のキ
、必ず実践して欲しいのは、右足つま先立ちのフィニッシュです。インパクトやフォローでは、あまり意識せず、最後の後付けでも構いません。フィニッシュは必ず、右足つま先立ちで、足の裏を後方に向けて、左足に体重が
2020/02/12女子プロレスキュー！
アドレスの基本 骨盤を立てるって何！？ 宮田成華
しまいます。
2. 母指球の前に重心を置く
2つ目はボールとの距離感です。近すぎても遠すぎても非効率な動きをしてしまうので非常に重要です。体重の重心を、足裏の母指球より前に置き、その状態で前傾をとって
2019/12/26プラス1
＜プラス1＞ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性向上エクササイズ
ストレッチ
1：骨盤幅に足を開いて、座り込みます。
2：足首を手でつかみ、お腹と太ももが密着している状態をつくります。
3：お尻を天井の方へゆっくり持ち上げて、もも裏・ふくらはぎをストレッチします。
4…
2019/12/12プラス1
＜プラス1＞ふくらはぎ痛を和らげたい！ グッズを使ったケア方法
このエクササイズでは青竹踏みを利用します。
1：青竹踏みの上に両足で乗り、3分間足踏みをします。
2：足の裏でも、かかとの方や足の前の方に移動しながら行いましょう。
アキレス腱伸ばし
このエクササイズで…
2019/11/21プラス1
＜プラス1＞股関節を意識してスイング 飛距離を伸ばすためのエクササイズ
させるためのエクササイズを紹介します。
股関節ヒンジ
このエクササイズは股関節の可動域を広げて、スイング時に負担をかけないメニューです。
1：壁や椅子などの前に立ちます。
2：足を肩幅に開き、両手を壁…
2019/10/31プラス1
＜プラス1＞「股関節の痛み」放っておいて大丈夫？ 部位や原因を教えます
」「もも裏やふくらはぎが痺れる」といった症状でも同箇所を痛めている可能性があります。
股関節ねじりテスト
“体育座り”の姿勢になり、足幅は肩幅くらいに広げます。両手を後ろについて、体を支えます。両方のひざ…
2019/08/22プラス1
＜プラス1＞ゴルフに役立つツボ 第10回：腰背部の疲れ解消、内臓を整える
を紹介します。
足のむくみや、腰背部の疲れに効果的なツボ
■承山（しょうざん）
このツボはふくらはぎの真ん中に位置します。アキレス腱の中心から膝裏にかけて、指を滑らすようにふくらはぎの筋肉をなぞって…
2019/07/25プラス1
＜プラス1＞ゴルフに役立つツボ 第9回：冷えやむくみ、身体のだるさを解消する
。
下半身の血行を促すツボ
■湧泉（ゆうせん）
足の裏、土踏まずの真ん中を足先の方向にさすっていくと、窪みに触れることができます。そこが湧泉のツボです。分かりにくい場合は、足でグーを作ってみてください…
2019/06/27プラス1
＜プラス1＞ゴルフに役立つツボ 第8回：巡りを良くして夏バテ予防
を良くするツボです。内くるぶしの一番出っ張ったところと、同じ高さのアキレス腱との間のくぼみにあります。よく探すと血管の拍動を感じられるところがあるので、やさしく触れてみてください。
太渓は、足の裏から
2019/06/26女子プロレスキュー！
とにかくスライスを打ちたくない時… どうするの？ 臼井麗香
インパクトでは前傾が起き上がり、フェースが開いてしまうのです。
2. 土踏まずに重心を置く
またラウンド中、疲れてくると体重をつま先寄りやかかと寄りに置いてしまいがちです。基本は土踏まず（足裏中央の…
2019/05/23プラス1
＜プラス1＞「腰痛」にならないためのトレーニング方法3つ
ます。
タオルで腿の裏側をトレーニング（SLRストレッチ）
前傾姿勢になることが多いゴルフで、腰に負担をかけないために必要な、お尻や腿（もも）の裏のストレッチです。
1.バスタオルを縦に半分に折った…
2019/04/04プラス1
＜プラス1＞ゴルフに役立つツボ 第4回：プレー後の下半身の疲れを解消する
しゃがみ、ツボを押しましょう。ゆっくりと息を吐きながら、腰を深く下げ、こぶしを挟んで5秒ほどプッシュ。これを10回ほど繰り返します。
足裏をほぐし、脚の疲れを翌日に残さないツボ
たくさん歩いた後の足裏の…